文／金醇粹健康保健室

慢性失眠 影響健康

在現代生活中，睡眠問題已成為許多人面臨的困擾。身心科醫師指出，慢性失眠不僅影響生活質量，還可能對身體健康造成深遠的影響。根據2009年台灣睡眠醫學會的調查，25.5%的民眾曾遭遇過失眠問題，而慢性失眠更可能引發情緒障礙、心血管疾病等健康問題。

首先，我們需要了解失眠的潛在原因。失眠的原因多種多樣，包括憂鬱症、焦慮症、睡眠呼吸障礙等。除了生理疾病，心理因素如焦慮與壓力，也會對睡眠產生顯著影響。

三個因素 綁架你的睡眠

1. 神經系統：如果生理時鐘在應該關閉的時間仍保持興奮狀態，會引發失眠。

2. 心理系統：焦慮、憂鬱等情緒問題會干擾正常的睡眠。

3. 環境因素：睡前使用手機或其他刺激性活動，會讓您的大腦難以放鬆，從而影響入眠。

要改善睡眠品質，可以遵循以下幾個原則：

- 白天多曬太陽：自然光能調節生理時鐘，幫助睡眠。

- 固定運動習慣：定期運動有助於促進睡眠，但避免在臨睡前運動。

- 適時上床：當您感到困倦時再上床，躺在床上超過30分鐘未入睡，應起身做些輕鬆的事情。

- 保持愉快心情：避免在臨睡前進行令人焦慮的活動，保持愉快的心情能幫助更好地入睡。

記住，睡眠對於身心健康至關重要，不要讓它成為壓力源。找到失眠的根本原因，並進行適當的調理與治療，能夠幫助您改善睡眠質量，重拾健康與活力。